📌 Özgüven geliştirmek, hem zihinsel hem de davranışsal pratiklerle desteklenebilen bir süreç. İşte farklı terapi ekollerinden esinlenen ve günlük hayata uyarlanabileceğiniz

pratik öneriler

1.        Ayna Terapisi (Gestalt ve Bilişsel-Davranışçı Terapi)

• Uygulama: Her sabah aynanın karşısına geçip 2-3 dakika kendinizle konuşun.

– Olumlu cümleler kurun: “Bugün hedeflerime odaklanacağım,” “Değerliyim ve güçlüyüm.”

• Beden dilinizi düzeltin (dik durun, gülümseyin).
• Etkisi: Kendinizi fiziksel ve sözel olarak onaylamak, beyninizi olumlu inançlara “alıştırır”.

2.        “Maraton” Tekniği (Davranışçı Terapi)

• Uygulama: Küçük adımlarla başlayıp zorluk seviyesini artıran görevler belirleyin.

– Örneğin:

– 1:  Günde 1 yabancıya selam verin.

– 2: Bir mağazada yardım isteyin.

• Birine adres vs sorun.

3.        Kabul ve Adanmışlık (ACT Terapisi)

• Uygulama:

– Olumsuz düşünceleri (“Ya başaramazsam?”) bastırmak yerine, “Şu an kaygı hissediyorum ama harekete geçebilirim”diyerek kabullenin.

– Değerlerinizi yazın (örneğin: “cesaret”) ve ona uygun küçük bir eylem yapın.

• Etkisi: Kaygıyı yok saymadan değerlerinize odaklanmayı öğretir.

4.        Bedensel Dönüşüm (Bioenerji ve NLP)

• Uygulama:

– Güçlü bir duruş sergileyin (eller belde, göğüs açık) ve 2 dakika derin nefes alın.

– Gülümsemeyi zorunlu olarak 30 saniye sürdürün (beyin otomatik olarak mutluluk hormonu salgılar).

• Etkisi: Beden dili, özgüven kimyasını tetikler.

Gülümsemeye her fırsatta yapın, tebessüm şeklinde. Düşünce de olumlu olanları bulmak zor olsa da bedende ki ufak tefek değişiklikler beyni çok çabuk ve net harekete geçirebiliyor 🤗

5.        Şükran ve Başarı Günlüğü (Pozitif Psikoloji)

• Uygulama:

– Her akşam 3 küçük başarınızı yazın (İş yerinde fikrimi söyledim).

– Olumlu bir deneyimi detaylıca hatırlayarak zihinde canlandırın.

• Etkisi: Beyin, olumluya odaklanmayı öğrenir.

6.        Rol Model Canlandırma (Psikodrama)

• Uygulama:

– Özgüvenli hissettiğiniz birini (örneğin bir aktör/aktris- bir akrabanız ya da öğretmeniniz vb) düşünün ve onun gibi davrandığınızı hayal edin.

– ”O kişi olsaydım şu an nasıl hareket ederdi?” diye sorun.

• Etkisi: Davranış değişikliği, duyguyu dönüştürür. 😊🌺